1. 选择优质鱼类：
- 选择新鲜、干净的鱼类，避免使用添加剂或人工 corriendo。
- 选择富含营养的鱼类，如 swordfish、 salmon、 tuna 和 mackerel。
2. 减少加工：
- 选择鲜鱼或加工程度较少的鱼类。
- 避免使用过度加工的鱼类，如鱼类泥、鱼类粉或鱼类汤。
3. 烹饪方式选择：
- 烹饪鱼类时使用高温，这可以保留其营养成分。
- 避免过度烹饪，以免破坏蛋白质和维生素。
4. 添加营养剂：
- 在烹饪过程中添加一些营养剂，如鱼类油、 chia seed、水果或蔬菜泥。
- 考虑使用鱼类营养素补充剂。
5. 准备食用：
- 将鱼类切成易于食用的小块，以便更容易消费。
- 准备一些鱼类营养素，如鱼类粉或鱼类油。
6. 储存：
- 储存鱼类在冰箱中，不要超过 3 天。
- 存储在干净、密封的容器中。
7. 烹饪方法的选择：
- 烹饪鱼类时使用高温，这可以保留其营养成分。
- 避免过度烹饪，以免破坏蛋白质和维生素。
8. 考虑健康状况：
- 对于营养不良的个人，考虑增加鱼类在饮食中的比例。
- 与医生或营养师讨论最佳饮食计划。